زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق الطعام
زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق الطعام
زيادة هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة
تم العثور على هذا الهرمون لدى الرجال والنساء
ولكن بنسبة كبيرة لدى للرجال ، وبنسبة
صغيرة لدى للنساء
التستوستيرون هو واحد من أهم الهرمونات التي يجب أخذها بعين الاعتبار إذا
كنت ترغب في النجاح في كمال الأجسام وبناء العضلات
أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة):
موز
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين الذي يساعد على زيادة هرمون الذكورة.
كما أنه يحتوي على المعادن و الفيتامينات لتعزيز هرمون التستوستيرون.
يجب عليك إضافة الموز في نظامك الغذائي لتعزيز هرمون التستوستيرون.
لوز
اللوز يحتوي على فيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يحفز زيادة هرمون التستوستيرون.
تونة
التونة غنية بفيتامين د (D) الذي يساعد في إنتاج هرمون
التستوستيرون.
كما أنها صحية وغنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك وسيلة طبيعية ومهمة لزيادة هرمون
التستوستيرون سواء كانت منتجات معلبة أو طازجة.
التونة مناسبة لاحتياجاتك اليومية من فيتامين د.
إذا كنت لا تفضل التونة ، يمكنك استخدام مصادر أخرى غنية بفيتامين د ، مثل
السلمون أو السردين.
تذكر أن الاستمرار هو المفتاح. ومع ذلك ، يوصى بحد أقصى من حصتين أو ثلاث
وجبات في الأسبوع حتى لا ترتفع نسبة الزئبق في الجسم ، الموجودة في المأكولات
البحرية.
حليب خالي الدسم مع فيتامين د
الحليب هو مصدر مهم للبروتين والكالسيوم.
يتم تشجيع النساء والأطفال على شرب الحليب لتقوية صحة العظام. لكن الحليب
يحافظ على عظام الرجال قوية أيضًا.
يساعد حليب فيتامين د أيضًا في الحفاظ على زيادة مستويات هرمون
التستوستيرون.
تأكد من اختيار منتجات الحليب من فيتامين د (د) واختيار منتجات الحليب
الخالية من الدسم.
يحتوي الحليب الخالي من الدسم على نفس العناصر الغذائية الموجودة في حليب
كامل الدسم ولكن بدون دهون مشبعة.
لحم أحمر
هناك مخاوف من استهلاك المفرط للحوم الحمراء.
ليس فقط لأنه يحتوي على دهون أكثر من الدواجن ، ولكن العدد الكبير من
اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان القولون.
ومع ذلك ، فإن تناول بعض اللحوم الحمراء بكمية مناسبة يساعد على زيادة
هرمون التستوستيرون.
بالنسبة لأكل الكبد ، فهو مصدر استثنائي لفيتامين د ، كما يحتوي اللحم
الأحمر على كمية مناسبة من معدن الزنك.
و حافظ على عدم أكل الدهون الحيوانية أو اللحوم. اختر فقط اللحوم الصافيه وتجنب تناول اللحم الأحمر كل يوم.
بيض
يعتبر البيض من أهم غذاء الذي يساهم في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل كبير
ويعزز مستويات هرمون الذكورة.
يحتوي البيض على البروتين والدهون والكالسيوم وفيتامين د .
ثبت علميا أن البيض يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ويحفز النمو.
يمكن أن يؤدي تناول البيض بانتظام في نظامك الغذائي إلى تعزيز مستويات
الرجولة لديك.
يحتوي البيض أيضًا على الكوليسترول ، وهو ضروري لتحفيز التستوستيرون.
صفار البيض
صفار البيض هو مصدر غني بفيتامين د .
صفار البيض يحتوي على مواد غدائية أكثر من بياض البيض.
يساعد الكوليسترول في البيض أيضًا على زيادة هرمون التستوستيرون.
طالما أنك لا تعاني من مشاكل الكوليسترول مقدمًا ، يمكنك تناول بيضة واحدة
كاملة بأمان في اليوم.
المأكولات البحرية (الأسماك)
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الرئيسية خلال فترة البلوغ ، وله تأثير
كبير في الحفاظ على زيادة هرمون الذكورة طوال مرحلة البلوغ.
المأكولات البحرية (الأسماك) هي مصدر موثوق للغاية لمعدن الزنك. مما يساعد
على زيادة هرمون التستوستيرون.
أفوكادو
يساهم الأفوكادو في زيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون بسبب مغذياته.
الأفوكادو مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات
والمعادن.
حمض الأوليك في الأفوكادو يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم.
سبانخ
يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من المغنيسيوم والسبانخ طعم يعزز هرمون
التستوستيرون.
أظهرت الأبحاث أن معدن المغنيسيوم يساهم في زيادة هرمون التستوستيرون.
يحسن السبانخ أيضًا من إنتاج أكسيد النيتريك. يحتوي على النترات التي يمكن
تحويلها بسهولة إلى أكسيد النيتريك.
تم العثور على بعض أنواع منتجات مكمل أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم أثناء التدريب ، وزيادة ضخ الدم في الأوردة والعضلات.
فاصوليا
عندما يتعلق الأمر بهرمون الذكورة ، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما
تعتقد.
الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا الخضراء هي مصدر مهم لفيتامين د والزنك.
إنه نظام غذائي غني بالبروتينات النباتية التي تساعد على حماية صحة القلب.
البروكلي
بروكلي أو القرنبيط الأخضر المضاد لهرمون الإستروجين (الهرمون الأنثوي)
لأنه يحتوي على مركب Indell-3-Carbinol (i3C).
يحتوي بروكلي على خصائص مضادة للالتهابات لأنه يحتوي على sulforaphane ، كما أنه يشفي الضرر الذي تسببه الأوعية الدموية الناتجة عن
الالتهابات الالتهابية.
يحتوي البروكلي أيضًا على الكالسيوم وصحة جيدة للعظام والحماية من هشاشة
العظام.
الشوفان
يساعد الشوفان على تعزيز مستويات هرمون الذكورة بثلاث طرق:
يحتوي الشوفان على الستيرويد ، وهذا يحفز إنتاج المزيد من الرطوبة وبالتالي
يحفز زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
يحسن الشوفان هرمون الغلوبولين الذي يزيد من هرمون التستوستيرون في الدم.
الشوفان مصدر غني بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
المشروم
يحتوي المشروم على عنصر النشط الذي يمكن أن يمنع إنزيم العبير.
يحول العبيرالمتهالك هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي عن
طريق خفض مستويات هرمون الذكورة لديك.
يمنع المشروم من زيادة هرمو ن
الاستروجين في الجسم.
