أهم 10 نصائح لزيادة الوزن ونمو العضلات بسرعة
أهم 10 نصائح لزيادة الوزن ونمو العضلات بسرعة
نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحيحة
هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟
أم هو شخص لديه الرغبة في أن يكون كبيرًا ؟
أو ترغب فقط في الحفاظ على وزنك وتبدو جذاب؟
بغض النظر عن أسباب زيادة الوزن ، توقف عن البحث وقراءة الكثير من المواد
والتدريب! توقف عن سماع الكثير من النصائح المتناقضة من الأشخاص غير الأكفاء وتوقف
عن إنفاق المال على جميع أنواع المكملات الغذائية المختلفة التي قد لا تعمل معك!
(بدون معرفة أي منها يعمل بالفعل وأيها مناسب لك).
اليك العشر خطوات لزيادة الوزن ، ،
والحصول على الكتلة وتنمية العضلات ، والاستمرار في تطوير نموك الطبيعي .
نصائح لزيادة الوزن
النظام الغذائي
تذكرالمقولة : "أنت ما تأكل".
تذكر هذا جيدًا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى محلات الوجبات السريعة
..
رعاية الأكل الصحي والنظام الغذائي الصحي.
سعرات حرارية
يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر مما يحتاجه جسمك
يوميًا لزيادة الوزن.
تأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها مصدر جيد وتحتوي على:
- البروتين: كالسمك -البيض.
- الكربوهيدرات: كالشوفان.
- الدهون الصحية: كزيت الزيتون-
زيت السمك.
- الفيتامينات والمعادن: كالفواكه
و الخضار.
معدل الأيض
تعرف على معدل الايض في جسمك .
إذا كان لديك معدلات أيض سريعة ، تناول الطعام للحصول على أيض بطيء.
مكملات غذائية
المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على تحقيق زيادة سريعة في الوزن.
التستوستيرون (هرمون الذكورة)
ساعد وحفز جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة).
انصحك ببعض المقالات في الموقع تتحدث عن كيفية رفع نسبة التستوستيرون في
الجسم .
وقت التدريب
أقل يساوي أكثر! .. يجب ألا يزيد وقت التدريب عن 45 دقيقة مع رفع أوزان ثقيلة.
مجموعات التمرين
مجموعات رفع الأثقال يجب أن تكون كل مجموعة في الفئة 4: 8 بأوزان ثقيلة.
رفع الاثقال
رفع الأثقال هنا يجب أن يعطى أهداف اللياقة الخاصة بك.
إذا كنت تميل إلى أن يكون لديك "فتنس" فيجب أن تكون تمرينتك
باوزان خفيف مع عدات كثيرة .
إذا كنت تخطط للحصول على "ضخم" ، فيجب عليك رفع الأوزان الثقيلة مع
عدات أقل.
كارديو
تمارين القلب ضرورية ، ستساعدك تمارين القلب على حرق دهون الجسم غير
المرغوب فيها وتسمح لك بالظهور بشكل أكبر.
النوم و الراحه
حافظ على الراحة في جدول التدريب الخاص بك.
امنح جسمك الراحة لإكمال عملية الشفاء.
نم ليلا لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.
