كيف تحصل على جسم فتنس ؟
التخسيس التدريب زيادة الوزن
كيف
تحصل على جسم فتنس ؟
كيف يكتسب محترفي كمال الأجسام هذا الحجم الضخم من العضلات؟
الجواب: كميات هائلة من الأدوية والهرمونات والمكملات
الغذائية والطعام. في الواقع ، يستغرقون سنوات طويلة في تناول هذه الأدوية
والمكملات حتى يصلون الي هذا الحجم الرهيب. وبما أنك تمارس الرياضة بشكل طبيعي
بدون دواء ، فمن المستحيل الوصول إلى هذا المستوى.
لا توجد أنواع مختلفة من العضلات
يعتقد الكثير من المتدربين المبتدئين أن التمرن بوأوزان طريق معينة
للحصول على عضلات مقسمة وبارزة. بينما يقوم لاعب كمال الأجسام بتمارين الحصول على
عضلات كبيرة وكثيفة
هذا اعتقاد خاطئ .. ألياف عضلية مفردة. إما أن
تكسبها أو تخسرها. لا توجد تمارين تساعد على ظهور عضلات مقسمة او ظهور عضلات ضخمة
غير مقسمة. كما أن كمية الدهون في الجسم تلعب دورا كبيرًا في المظهر. يظل نموذج
اللياقة البدنية منخفضًا على مدار العام بسبب استدعائه على مدار العام للإعلانات
وجلسات التصوير. في حين أن لاعب كمال الأجسام يقضي نصف العام في مرحلة الانتفاخ
ويكتسب كمية من الدهون تغطي العضلات. يعطيها نظرة متضخمة وغير مجزأة. لذا فإن
الاختلاف في شكل العضلات وبروزها يعتمد على نسبة الدهون في الجسم وليس نوع التمرين
أو نوع المكمل.
اكتساب العضلات بطيء جدًا!
في المتوسط ، يكتسب الرجل نصف رطل من العضلات
أسبوعيًا (225 جرامًا). وتكسب هذه الكمية كل
أسبوع. لذا فإن احتمال أن تستيقظ وتنظر في المرآة وتكتشف أنك تنتفخ فجأة هو صفر
بالمائة. كم من الناس تعرف يمشون في الشارع مكتئبين بسبب تضخم العضلات المفاجئ؟
هناك الملايين من المتدربين الذين يسعون جاهدين
لاكتساب أي كتلة عضلية ويفشلون في تحقيق هذا الهدف. لذلك ، أعتقد أن خوفك من
التضخم المفاجئ يرجع إلى قلة خبرتك في تمارين كمال الأجسام. هذا ليس عيبًا ، كلنا
بدأنا من الصفر.
كيف تحصل على الجسم الذي ترغب به ؟
أولاً ، تعتمد بداية الخطة على نسبة الدهون في
جسمك. إذا كانت أقل من 15٪ ، يمكنك بدء برنامج لزيادة الوزن وكتلة العضلات. برامج
زيادة الوزن مصحوبة بشكل طبيعي بزيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى نسبة
15٪ دهون ، ابدأ برنامج للتخسيس حتى
تصل إلى نسبة 8٪ وتكرر الدورة مرة أخرى.
إذا كانت نسبة الدهون أعلى من 15٪ ، فلا تبدأ
في برنامج زيادة الوزن. يجب أولاً حرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة الدهون 8٪
، ثم البدء ببرامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة الدهون 12٪ ، ثم إعادة التخسيس
إلى 8٪ مرة أخرى. وهكذا ، تظل جذابًا وعضليًا طوال العام.
أما بالنسبة للتمرين فيجب أن تتمرن كأنك تريد
الحصول على جسد رامي السبيعي. يجب أن يكون هدفك أن تكبر بسرعة. تجنب أي أفكار أو
محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تحتاج منك
لأي اضطراب. أكرر ، لن تستيقظ لتجد نفسك أكبر مما تريد.
قم بتمرين العضلة الواحدة مرتين على الاقل في الأسبوع. تأكد من زيادة الأوزان بشكل دوري. قم
بتغيير البرنامج كل 3 أو 4 أشهر. يمكنك الاستفادة من المكملات الغذائية .
