زيادة هرمون التستوستيرون او هرمون الذكورة عن طريق التمارين
زيادة هرمون التستوستيرون او هرمون الذكورة عن طريق التمارين
يريد كثير الناس ، خصوصا الرياضيين، أن يزيد
التستوسترون أو هرمون الذكورة في الجسم بطريق طبيعيّة. ويعتبر هذا الهرمون أفضل هرمون لبناء الجسم بسبب أهميته وتأثيره
على النتائج المكتسبة وتحقيق الأهداف.
في هذا المقال سنقدم أساليب و طرق زيادة هذا هرمون التستوسترون عن طريق التدريب او التمرين رياضية
.
تقنيات لزيادة التستوستيرون لرياضيين عن طريق التدريب
هناك العديد من الطرق لزيادة هرمون الذكورة من خلال
التدريب، بما في ذلك الأساليب التقنية، تضمين أساليب تدريب محددة تعتمد على نوع
الممارسة وكيفية تنفيذها وممارستها.
في الفقرة القادمة سنتحدث عن كل منها بمزيد من التفصيل ونشرح أهم
التدريبات التي تساعد على زيادة الهرمون الذكري.
مارس التمارين بالأوزان الثقيلة + تمارين رفع الأثقال
وقد أثبتت الدراسات والبحوث أن ممارسة التمارين الرياضية
بالأوزان الثقيلة وتمارين رفع الأثقال بشكل عام تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.
عن طريق أن
الجسم يزيد المعدل الإفراز من هذا هرمون ويزيد الإنتاج التستوستيرون في الجسم بشكل
ملحوظ.
كيف أعرف أن الوزن الذي اتمرن به مصنّف كوزن ثقيل؟
تختلف الإجابة على هذا السؤال من شخص إلى آخر
وفقاً لما إذا كان مبتدئاً أو متقدماً أو محترفاً.
ومع ذلك، يمكنك ملاحظة أنك تتدرب بوزن ثقيل عندما
تتمكن من القيام بتمرين بحد أقصى 4: 6 تكرارات بتركيز وأداء صحيح.
بطريقة علمية أخرى، استخدم وزنًا
يتراوح بين 85%-95% من أكبر وزن يمكنك حمله
عندها أعلم أن هذا الوزن مصنف على أنه
وزن ثقيل.
أهم التمارين التي يجب التركيز عليها بوزن ثقيل
-تمرين القرفصاء أو تمرين الأسكوات-
-تمرين الرفعة الميتة-
-تمرين الصدر بالبار )-البنش-)
تمرين تجميع الصدر بالدامبل(-البنش-)
التكرار او الإجهاد
ممارسة طريقة تساعد على زيادة إفراز التستوستيرون
وزيادة الجسم بشكل كبير
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بالوزن المناسب
(ليس بخفة أو ليس ثقيلاً) مع أقصى عدد ممكن من التكرارات، يمكن تطبيق هذه الطريقة
في المجموعة الأخيرة من كل تمرين أو المجموعة الأخيرة من للتمرين الأخير
يجب الانتباه إلى تطبيق هذه الطريقة في ممارسة
العضلات الكبيرة مثل: الرجل والصدر
بخاصة في تمرين القرفصاء (الأسكوات)
البار /
الصدر بالدمبل وتمرين الصدر /
استرح بين التمارين الرياضية
وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن فترة الراحة طويلة /
مناسبة تزداد كمية التستوستيرون العالي في الجسم
ينصح بأخذ راحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والأخرى
كما يؤدي ذلك إلى زيادة التركيز وتحسين أداء
التمرين، ويساعد على إكمال التمرين بوزن أثقل من دون خفض الوزن أو استخدام الوزن
الحالي نفسه.
والحد من الشعور بالتعب والانهاك خلال هذه العملية
وعدم القدرة على استكمال هذه العملية
الركض / الركض بسرعة
وقد أثبتت البحوث والدراسات أن الجاري أو الركض بسريعة
يمكن من زيادة تستوسترون في الجسم
وذلك في وقت يتراوح بين 6 و15 ثانية في شكل مجموعات،
ولكن بأسرع ما يمكن
